Le Pilates est une méthode de conditionnement physique qui vise à renforcer les muscles profonds, à améliorer la flexibilité et à promouvoir la relaxation. Cette pratique est particulièrement recommandée pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale et améliorer la posture. En pratiquant régulièrement des exercices de Pilates ciblant les abdos, vous pourrez obtenir un ventre plat et tonique, ainsi qu’une meilleure stabilité et une meilleure posture.
Le Hundred
Cet exercice vise à renforcer les muscles de la ceinture abdominale et à améliorer la respiration. Pour le réaliser, il suffit de s’allonger sur le dos, de lever les jambes et de bouger les bras en rythme avec la respiration. Cet exercice peut être modifié en plaçant les mains derrière la tête ou en effectuant des mouvements de jambes alternés.
Le Double leg stretch
Cet exercice vise à renforcer les muscles de la ceinture abdominale et à améliorer la souplesse. Pour le réaliser, il suffit de s’allonger sur le dos, de lever les jambes et de tendre les bras vers les pieds en inspirant, puis de redescendre les jambes et les bras en expirant. Cet exercice peut être modifié en effectuant des mouvements de jambes alternés ou en plaçant les mains derrière la tête.
Le Single leg circle
Cet exercice vise à renforcer les muscles de la hanche et de la cuisse. Pour le réaliser, il suffit de s’allonger sur le dos, de lever une jambe et de décrire des cercles avec cette jambe en inspirant et en expirant. Cet exercice peut être modifié en effectuant des mouvements de jambe opposés ou en plaçant les mains sur les hanches.
Le Criss cross
Cet exercice vise à renforcer les muscles de la ceinture abdominale et à améliorer la coordination. Pour le réaliser, il suffit de s’allonger sur le dos, de plier les genoux et de croiser alternativement les coudes et les genoux en inspirant et en expirant. Cet exercice peut être modifié en effectuant des mouvements de bras alternés ou en plaçant les mains derrière la tête.
Le Scissor
Cet exercice vise à renforcer les muscles latéraux de la ceinture abdominale. Pour le réaliser, il suffit de s’allonger sur le côté, de plier les genoux et de soulever alternativement les jambes en inspirant et en expirant.
Le Shoulder bridge
