La méthode Pilates peut parfaitement s’intégrer à un programme d’entraînement sportif, tant en termes de préparation que de récupération ou de prévention des blessures. La discipline est un formidable outil d’entretien corporel et de bien-être physique et mental. Bref, avec le Pilates c’est à fond la forme !
Pilates et préparation physique
Cyclistes, runners, trailers, golfeurs, nageurs, danseurs, … Mettez du Pilates à votre programme, en complément de votre activité principale, pour améliorer vos performances.
Le Pilates vous aide à :
- Travailler les muscles profonds, superficiels, et stabilisateurs pour réduire les déséquilibres.
- Augmenter la stabilité scapulaire pour soulever des charges.
- Exercer la conscience corporelle afin de ressentir la contraction musculaire.
- Devenir plus souple, protéger les lombaires et réduire les risques de blessures.
Pilates et récupération
La course à pied, idéale pour le cardio, est parfois traumatisante et peut occasionner des douleurs dorsales, des problèmes articulaires ou des fasciites plantaires.
Le Pilates peut vous être utile pour :
- Accroître l’équilibre corporel et la mobilité articulaire.
- Protéger les muscles du dos des impacts.
- Augmenter la fluidité de vos mouvements et votre vitalité.
- Améliorer l’oxygénation des muscles et l’endurance.
- Gagner en souplesse et en amplitude musculaire.
- Faciliter la récupération après un effort de haute intensité.
Pilates et prévention des blessures
Rappelons les principes fondamentaux de la méthode Pilates : respiration, concentration, précision, fluidité, centrage, contrôle. Chaque mouvement est exécuté lentement ce qui permet d’adopter les bonnes postures et de développer une meilleure conscience corporelle.
On évite ainsi de nombreuses blessures :
- Maintenir un alignement corporel pendant les positions
- Activer les muscles trop faibles, détendre les muscles raides.
- Entretenir la forme physique et la tonicité.
- Relâcher les tensions musculaires, se relaxer grâce à la respiration latérale thoracique.
- Diminuer les pathologies articulaires.
- Effectuer des mouvements fluides.
- Mobiliser le dos et le buste, grâce à une ceinture abdominale tonique.
Après une blessure, le Pilates peut être utile à la reprise pour :
- Renforcer les muscles après une fracture, avant reprise de l’entraînement.
- Procéder à une rééducation posturale par étirement des groupes musculaires.
Pilates et entretien corporel
Le Pilates est accessible à tous et adapté à la condition physique de chacun que vous vous inscriviez dans un programme sportif ou non.
Cette gym dite « « douce » offre de nombreux bienfaits aux pratiquants :
- Soulager les maux de dos, assouplir la colonne vertébrale.
- Activer la circulation sanguine en agissant sur les chaînes musculaires.
- Tonifier et harmoniser la silhouette.
- Muscler et étirer toutes les parties du corps.
- Atteindre une meilleure conscience de son corps et de sa respiration, lutter contre le stress. Les exercices de Pilates, débouchent sur une vraie sensation de bien-être, autant au niveau physique que mental.
